Ο δωδεκάλογος της υγιεινής διατροφής για υγεία και ευεξία - Greek Diet

October 25, 2019by greekdiet
dodekalogos.jpg

Ο δωδεκάλογος της υγιεινής διατροφής για υγεία και ευεξία

Παρακάτω ακολουθούν οι 10 διατροφικές συνήθειες που όλοι πρέπει να ακολουθούμε για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού και σταθερού σωματικού βάρους.

  1. Καταναλώνετε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά. Λαχανικά και  φρούτα εποχής, διαφορετικών χρωμάτων.
  2. Καταναλώνετε ποικιλία δημητριακών καθημερινά και προτιμάτε τα ολικής άλεσης.
  3. Προτιμάτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά και αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν πολύ αλάτι.
  4. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας και προτιμήστε τα άπαχα μέρη.
  5. Καταναλώνετε συχνά ψάρια και θαλασσινά και επιλέγετε κατά προτίμηση τα μικρά
  6. Καταναλώνετε συχνά όσπρια.
  7. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ως λιπαρή ύλη στο μαγείρεμα σας και στις σαλάτες σας. Περιορίστε τα λίπη ζωικής προέλευσης και αποφύγετε την κατανάλωση υδρογονωμένων –τρανς λιπαρών οξέων.
  8. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού και των προϊόντων που τα περιέχουν
  9. Πίνετε αρκετό νερό.
  10. Αποφύγετε ποτά και ροφήματα που περιέχουν προστιθέμενα σάκχαρα.
  11. Αποφύγετε τα συμπληρώματα διατροφής γιατί με την αλόγιστη χρήση τους γίνεται υπέρβαση των συστάσεων μερικών θρεπτικών συστατικών.
  12. καταναλώνετε τροφές που σας παρέχουν επάρκεια σε σίδηρο και ασβέστιο

Βάλτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σας.